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あかり整骨院の院長の香西です。
ぎっくり腰といえば、気温が下がる寒い冬に起こるのが定番と考えられていました。しかし、最近では暑い夏にぎっくり腰になる方が増えています。夏は海に出かけたり、登山をしたりなどアクティブになる時期でもあります。そんな時に「腰が痛いから出かけたくない」なんて状態だとストレスも溜まってしまうと思います。そこで今回は、夏にぎっくり腰などの腰痛が増える4つの原因と改善・予防法について解説します。
・夏になると腰に痛みを感じる
・毎年同じ時期にぎっくり腰になる
・エアコンが効いているところに長時間いる
・暑いからついつい冷えているジュースを飲んでいる
これらの事に心当たりのある方はぜひ最後までご覧ください。
目次
夏に腰痛が出る原因
①シャワーだけの入浴習慣
夏にぎっくり腰が増える原因としては、シャワーだけの入浴習慣もあげられます。湯船に浸かると汗が止まらなくなるため、夏場はシャワーだけの方も多いのではないでしょうか。シャワーだけで済ませると、身体が乾くときに気化熱で体温が奪われます。また、湯船で疲労を回復させないと、次第に日常に疲れが蓄積します。その結果、ぎっくり腰を発症しやすくなります。
②内臓疲労が原因
腰痛のになる要因の一つとして、甘い食べ物や飲み物を摂取することによる、膵臓の疲労が大きく関係しています。夏になるとついついアイスクリームやジュースなど甘い物を食べたり飲んだりしますよね？
人の身体に甘い物を取り入れたりしてしまうと血糖値が急激に高くなります。高くなった血糖値を下げる役割をするのが膵臓になります。膵臓はインスリンを分泌して血糖値を下げるので、通常以上のインスリンを分泌してしまうことで疲労が溜まっていきます。
内臓には「内臓体制反射」と言って、内臓に疲労などがあった時にその周りにある筋肉が緊張してしまい、痛みが発生するということがあります。
「今まで痛みが無かったのに急に痛みが出ていきた・・・」
と言う方は食生活を見直してみると、意外とアイスクリームやジュースをたくさん食べたり飲んだりしているかもしれません。
③自律神経の乱れ
夏に起こりやすい腰痛の原因として、自律神経の乱れで起こることがあります。自律神経の役割は色々とありますが、その一つに体温の調整をする役割があります。夏はエアコンの影響で、室外と室内の気温差が大きいので、部屋などへの出入りが多いと体温調整の機会が増えてしまうことでバランスを崩してしまいます。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、この二つのバランスを保っていることで体の調子を整えますがバランスが崩れて交感神経が優位になってしまうと体が血管や筋肉が緊張している状態になり、疲労が溜まって限界値を超えてしまうとぎっくり腰が起こることがあります。
夏に感じる腰痛を改善する4つの方法
①お風呂で身体を温める
夏のぎっくり腰を予防するためには、お風呂で身体を温めることがオススメです。お風呂で全身が温もると血行が良くなり、身体に蓄積した疲労が抜けていきます。そうすると腰の筋肉も柔軟になり、腰痛になりにくいです。さらに、お風呂で身体を温めておくと、体温が下がっていく過程で自然な眠気が訪れます。眠気が訪れたら適度にエアコンを効かせた部屋でぐっすりと眠るようにしましょう。
②甘い食べ物や飲み物を控える
まずは甘いものを控えるようにしてください。
「ご飯を食べたあとは必ずアイスを食べる」
「夏場は常に甘い炭酸ジュースを飲んでいる」
など夏場の食生活の習慣になってしまうことがありますが、アイスクリームなら３日に１回食べる、ジュースはコップ一杯に控えるなどして飲食の量を控えるようにしてください。
③部屋の温度を冷やしすぎないようにする
まずは室内と室外の気温差を少なくすように心がけましょう。
「夏場の部屋の温度は常に２３度前後にしている」という方も多いのではないでしょうか？
冷やした方が過ごしやすかったりするので気分も落ち着くこともあると思いますが夏の室内温度は２６度〜２８度ぐらいが適温になりますので冷やしすぎてる方は気をつけるようにしてください。
④専門院で内臓や自律神経を整える
甘い物を控えたり、部屋の温度を調整したりしても腰痛が緩和されないと言う方は、一度専門家がいる治療院で診てもらってください。治療院によって内容は異なりますが整体などで内臓や自律神経を整えることが可能です。
まとめ
夏に多いぎっくり腰の原因と4つの改善方法はいかがでしたでしょうか？
今回は夏に多いぎっくり腰などの腰痛に関してお伝えしていきましたが、日本には四季があるので季節によって痛みの出方が変わる場合もあります。ですので、年間を通して定期的に体をメンテナンスが出来れば、ぎっくり腰にならなくなります。毎年同じ時期がくると、ぎっくり腰になってしまうという方はあかり整骨院にご相談くださいませ。
最後までご覧いただきありがとうございます。
【監修】柔道整復師 香西 良亮
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