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熱中症って、大半が屋外でなるものだと思っていませんか？実は、室内の方が室温と湿度が上がりやすく、熱中症のリスクが高くなっています。そこで今回は、室内で起こる熱中症について解説します。
・エアコンの設定温度は２８度で安心だと思っていた方
・乾燥するのが嫌だから除湿器をつけたくない方
・高齢者や小さなお子様がいる方
・部屋に窓がたくさんある家に住んでいる方
このような条件や思い込みがある方は、熱中症のリスクが高くなりますので、ブログを最後まで読んで対策をしていただきたいと思います。
目次
室温28℃以上湿度50%以上で熱中症に警戒！
室温28℃以上で湿度が50％以上になると、人は体温の調節が困難になって熱中症になりやすくなると言われています。暑い時にかいた汗は、蒸発することで体温を下げる効果があるのですが、高温多湿の環境では蒸発が妨げられ、体温が下がらなくなってしまうのです。なお、次のような症状があり、部屋の温度が28℃以上で湿度が50％を超えていたら、熱中症にかかっている可能性があります。
✔ 熱中症が疑われる症状
37.5度以上の発熱
頭痛やめまい、ふらつき
吐き気・嘔吐
皮膚の赤み
筋肉痙攣
このような症状が出た場合、エアコンで室温を下げ、保冷剤等で体温を下げ、水分補給をこまめに行うといった対策をしなければなりません。体調の改善が見られなければ、すぐに医療機関を利用してください。
「28度に設定しているけれど、どうも涼しくならない」という方は、部屋の温度を上げないことが大切です。クーラーを２８度に設定していても部屋が涼しくならないのは、部屋に窓がたくさんあるのではないでしょうか。室内の温度は70％以上が窓から入ってくるといわれていますので、遮熱のカーテンや窓に貼るフィルムを活用するのも手軽でおすすめです◎
熱中症になりやすい人、部屋の温度・湿度に注意が必要
室温28℃以上・湿度50％以上が数時間以上続く場合注意が必要とお伝えしました。ただし、以下の熱中症になりやすい人の条件に当てはまる場合は、この条件を上回らなくとも特に温度や湿度に気を付けなければなりません。
✔ 熱中症になりやすい人
・高齢者や子供
・持病を持つ人、服薬している人
・体力がない人
・水分を摂取していない人
・ペット
以上の条件に当てはまる場合、短時間で熱中症にかかってしまう可能性も十分にあり得ます。それぞれ詳しく見ていきましょう。
高齢者や子供
高齢者や乳幼児は、体温調節が未熟だったり衰えたりしている可能性があるため、特に注意が必要です。くわえて乳幼児の場合は体調が悪くなっても、言葉でうまく伝えることができないので、周りの大人がじゅうぶん注意をしてあげる必要があります。また、乳幼児でなくても小学生くらいの年齢までは、遊びに夢中になったりすると暑さに気づきにくくなるため注意が必要です。
さらに、高齢者は年齢が高くなればなるほど、暑さ寒さを感じにくくなる傾向にあります。汗をかいていても肌着を多く着ていたり、エアコンをいやがったりするので周りの人が気を付けてあげることが大切です。
持病を持つ人、服薬している人
心臓病や高血圧などの持病がある人も、体温調節が難しくなることがあります。また、抗うつ薬や利尿剤など、体温調節や体の水分に影響を与える薬を服用している人は注意が必要です。
体力がない人、運動していない人
普段からあまり運動をせず、体力がない人も熱中症になりやすい傾向にあります。日常的に運動をしている人は代謝がよくなっているので、汗をかきやすく体を冷やすことができます。一方で、ほとんど運動をしない人は代謝が悪いため、汗をかきにくく体内に熱がこもりやすくなるのです。
水分を摂取していない人
じゅうぶんな水分を摂取していないと、脱水しやすく熱中症になる可能性が高まります。普段からあまり水分を摂らない人は、積極的に飲むように心がけましょう。
喉の渇きを感じる前に、こまめに摂取することが重要です。また、一気に冷たい水を飲むと胃腸に負担がかかったり、体温調節機能に影響をもたらすことがあります。そのため水の温度と一度に飲む量には注意が必要です。
特に高齢者や子供は自発的に水分を摂る習慣がない場合もあるので、周りにいる人が一定の間隔で水分を摂るよう声をかけることが大切です。
まとめ
今年は特に、湿度が高くてクーラーをつけてもジメジメして寝にくいと感じます。私の湿度対策にオススメなのが、ダイキンの「うるるとさらら」。安い除湿器ですと、熱風がでてきて室内が暑くなりますし、空気中の湿度を期待しているほど下げてはくれません。ダイキンの「うるるとさらら」は室内の温度を上げずに湿度を下げてくれます。４時間ほどで1リットルのタンクがいっぱいになるので、カラッとした室内に感動しますよ。
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【監修】柔道整復師 香西 良亮
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