あかり整骨院の院長の香西です。
突然の激痛で動けなくなってしまう「ぎっくり腰」経験したことがある方も多いのではないでしょうか？今回は、ぎっくり腰について詳しくお話しします。原因や症状、応急処置、予防法、そして治療法まで、皆さんに役立つ情報をお届けします。
・毎年ぎっくり腰になってしまう
・そろそろぎっくり腰になりそうなのがわかる
・常に腰に違和感がある
という方はぜひ最後までご覧ください。
目次
ぎっくり腰の原因と症状：なぜ突然起こるのか？
ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれます。その名の通り、突然激しい痛みが腰に走る症状です。
主な原因
ぎっくり腰の原因は主に以下の2つが考えられます：
筋・筋膜性腰痛症（MPS）
腰の筋肉が急激に収縮したり、筋膜との癒着により痛みが発生します。
椎間関節性腰痛
背骨の関節（椎間関節）に問題が生じ、痛みが発生します。
実は、ぎっくり腰は突然起こるように見えて、実際は長年の腰への負担が蓄積した結果なのです。日々の生活習慣や姿勢の悪さが、知らず知らずのうちに腰に負担をかけています。
典型的な症状
ぎっくり腰の典型的な症状は以下の通りです：
・突然の激しい腰の痛み
・体を動かすことが困難
・腰を曲げたり伸ばしたりする動作が制限される
・立ち上がることが難しい
・歩行が困難
痛みの程度は人それぞれですが、日常生活に支障をきたすほどの激痛を伴うことが多いです。
ぎっくり腰になった時の正しい応急処置と避けるべき行動
ぎっくり腰になってしまったら、まず落ち着いて以下の応急処置を行いましょう。
正しい応急処置
安静にしない
痛くなったら冷やすというのは、一昔前の知識になります。軽いウオーキングや寝ながらゆっくり足を曲げ伸ばしすると動けるようになります。
冷やさない
冷やすと一時的に痛みが緩和しますが、いざ動こうとした時に、筋肉が硬直し動けなくなります。
避けるべき行動
・重たい物を持つ
・食器洗いをする
・マッサージをする
これらの行動は、腰に余計な負担をかけてしまう可能性があります。特に発症直後は避けましょう。
ぎっくり腰を予防する簡単なストレッチと日常習慣
ぎっくり腰は予防が大切です。日々の生活に取り入れやすい簡単なストレッチと習慣をご紹介します。
キャットキャメル
四つんばいになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。
1日3セット、各10〜15回行いましょう。
日常習慣
正しい姿勢を意識する：デスクワークが多い方は特に、背筋を伸ばし、猫背にならないよう気をつけましょう。
適度な運動
ウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
重い物を持つ時は注意
膝を曲げて腰を落とし、腹筋に力を入れて持ち上げましょう。
ストレス解消
ストレスは体の緊張を高め、腰痛のリスクを上げます。適度なリラックスを心がけましょう。
これらの習慣を続けることで、腰の柔軟性を保ち、ぎっくり腰のリスクを減らすことができます。
ぎっくり腰の治療法と早期回復のためにできること
ぎっくり腰の治療法は、症状の程度によって異なります。
整体治療で腰の負担をなくす
整体治療は前後左右のバランスを整える効果があります。バランスが整うと、腰に負担がかからなくなり、腰痛やぎっくり腰にならなくなります。あかり整骨院の整体治療はこちら
正しい寝方
横向きで膝を曲げて寝る、または仰向けで足を高くして寝るなど、腰への負担が少ない姿勢で休みましょう。
専門家のアドバイスを受ける
症状が改善しない場合や、不安がある場合は、早めに整骨院や病院を受診しましょう。
まとめ
ぎっくり腰は突然起こり、強い痛みを伴うため不安になりがちです。しかし、適切な対処と予防を行えば、その影響を最小限に抑えることができます。当院では、患者さん一人ひとりの状態に合わせた丁寧な治療とアドバイスを提供しています。
ぎっくり腰でお悩みの方、予防に興味がある方は、ぜひあかり整骨院にご相談ください。皆さんの健康的な生活をサポートいたします。一緒に、痛みのない快適な毎日を目指しましょう！
【監修】柔道整復師 香西 良亮
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