こんにちは。あかり整骨院の院長の香西です。
日々、患者さんの健康をサポートする歯科助手の皆さん、お疲れ様です。長時間の細かい作業や同じ姿勢の継続で、肩や首に負担がかかっていませんか？
今回は、歯科助手さんに特化した肩こりの原因と対策、そして簡単にできるセルフケアについてお伝えします。
・仕事が終わると肩こりが辛い
・肩こりによる頭痛がひどい
・仕事を続けられるか不安
というお悩みがある方はぜひ最後までご覧ください。
目次
歯科助手が肩こりに悩む理由とは？毎日の姿勢と動作に潜む原因
歯科助手の仕事は、患者さんの口腔内を覗き込んだり、器具を手渡したりと、常に前かがみの姿勢を取ることが多いですよね。この姿勢が長時間続くことで、首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりの原因となります。
また、細かい作業を繰り返すことで、肩や首の筋肉が緊張状態を保ち続けることも肩こりを引き起こす要因です。さらに、立ち仕事が多いため、下半身の疲労も上半身に影響を及ぼしやすいのです。
具体的には、以下のような動作や姿勢が肩こりの原因となっています：
・患者さんの口腔内を覗き込む際の首の前傾姿勢
・器具の受け渡しや準備時の肩の緊張
・長時間の立ち仕事による下半身の疲労
・エアータービンやバキュームの使用時の腕の緊張
これらの動作や姿勢が日々繰り返されることで、徐々に肩こりが蓄積されていきます。そのため、早めの対策が重要なのです。
肩こりが慢性化する前に！今すぐできる簡単セルフケア
肩こりを予防・改善するためには、日々のセルフケアが欠かせません。以下に、歯科助手さんでも簡単にできるセルフケアをご紹介します。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩こりの緩和に効果があります。両手を胸の前でクロスさせて組み、背中を丸めるようにして太ももの前に押し付けるように前傾姿勢になり15秒キープします。これを3回繰り返しましょう。
首のストレッチ
首を前後左右にゆっくりと倒し、15秒ほどキープします。これを各方向2-3回ずつ行います。首の筋肉をほぐし、血行を促進させる効果があります。
肩回し運動
両肩をゆっくりと大きく回します。前回しと後ろ回しを10回ずつ行いましょう。肩周りの血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
これらのセルフケアは、休憩時間や仕事の合間に行うことができます。定期的に行うことで、肩こりの予防や改善に効果を発揮します。
体のプロが教える！効果的な姿勢改善のポイント
肩こりを根本から改善するためには、日々の姿勢を見直すことが重要です。以下に、歯科助手さんのための効果的な姿勢改善のポイントをお伝えします。
正しい立ち姿勢を意識する
長時間の立ち仕事では、正しい姿勢を保つことが大切です。以下のポイントを意識しましょう
・足を肩幅に開く
・膝を軽く曲げる
・お腹に力を入れる
・肩甲骨を寄せる
・あごを引く
これらのポイントを意識することで、背骨のS字カーブが維持され、体全体のバランスが整います。
作業時の姿勢を改善する
患者さんの口腔内を覗き込む際は、以下のポイントに注意しましょう：
・患者さんの頭の位置を適切に調整する
・自分の姿勢を患者さんに合わせて調整する
・必要に応じて椅子の高さを変える
これらの工夫により、極端な前傾姿勢を避けることができます。
定期的な姿勢チェック
仕事中、定期的に自分の姿勢をチェックする習慣をつけましょう。壁に背中をつけて立ち、頭・肩・お尻・かかとが壁に触れているか確認します。この姿勢を覚えておき、仕事中も意識して保つようにします。
プロのケアで肩こりを解消！整体の効果
セルフケアや姿勢改善だけでは改善が見られない場合、プロの手による整体治療が効果的です。整体では、以下のようなアプローチで肩こりを改善していきます。
筋肉のほぐし
凝り固まった筋肉を丁寧にほぐしていきます。特に、肩甲骨周りや首の後ろの筋肉に注目して施術を行います。これにより、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
骨格の歪み矯正
長年の悪い姿勢により、骨格にも歪みが生じている可能性があります。整体では、この歪みを適切に矯正することで、体全体のバランスを整えます。
ストレッチ指導
施術後は、自宅でできるストレッチを指導します。プロの指導を受けることで、より効果的なストレッチ方法を身につけることができます。
生活習慣のアドバイス
肩こりの原因は、仕事中の姿勢だけでなく、日常生活の習慣にも潜んでいます。睡眠姿勢や運動習慣など、生活全般にわたるアドバイスを行います。
整体治療を受けることで、自分では気づかなかった体の問題点を発見し、改善することができます。また、プロの施術により、短期間で効果を実感できることも多いです。
まとめ
最後に、肩こりは放っておくと慢性化し、頭痛や目の疲れ、めまいなどの二次症状を引き起こす可能性があります。早めの対策が重要です。
あかり整骨院では、歯科助手さんの職業特性を理解した上で、個々の症状に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。プロの手で、あなたの肩こりを根本から改善し、快適な毎日を取り戻しましょう。
【監修】柔道整復師 香西 良亮
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