神戸市兵庫区で開業しております。
あかり鍼灸整骨院 院長の香西です！！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます(*_ _)
寝返りしていますか？
ご飯を食べ終えてテレビを見ていたら、そのままソファで寝てしまって、気がついたら夜中！！
テレビを消そうと起き上がると腰が痛くなって背伸びできない！！
前屈みになりながらベッドにたどり着き寝ようとしても、飼っている猫がひっついて寝ているから、寝返りがうてない！！
朝起きたらまた腰が・・・。
やっとの思いで立ち上がり、顔を洗ったり朝ご飯を用意しているうちに、いつの間にか腰の痛みがなくなっている。
デスクワークをしているとまた腰が痛くなり。動いていると楽になる。
毎日このような生活を繰り返しているのではないでしょうか？
このブログを読むことで、うたた寝の恐ろしさに気づき,ベッドで寝るようになります。
また、ちょっと寝返りも意識するようになると思います。
朝起きた時に、腰に違和感があるという方は、最後にセルフケアをお伝えしておりますのでぜひ最後までご覧ください。
「寝返り」の3つの効果
①血行促進
寝ている間、身体の重みで圧迫されている部分は血行が悪くなってしまいます。
寝返りをうつことによって、その圧迫されている部分が開放され血流が改善されます。
ずっと同じ姿勢で寝ていると、その血流が悪くなっている部分に、酸素や栄養分がしっかりと行きわたらずに、筋肉が酸素不足、栄養不足状態になってしまいます。
②汗
寝返りは汗のかき方にも関係しています。
人の身体は、圧迫されている反対側しか発汗作用が起こりにくいという「反側発汗」という生理現象があります。
「反側発汗」とは、体重がかかっている部分はあまり汗をかかず、体重がかかっていない上の部分は汗をかきやすいということです。
圧迫されている部分的に体温が上がり過ぎてしまったり、反対側は下がり過ぎてしまったりして、そのことが筋肉の緊張のバランスを崩し、こむら返りが起こったりするということもあります。
ソファやリビングで寝てしまうと、寝返りがしにくい上にちゃんとした布団がないので寒い日などはかなり身体が冷えて風邪をひいてしまったり、身体が硬くなってしまって動きにくくなったりするのは、この温度調節ができていないせいです。
③筋肉のバランス調整
子供は寝返りしまくり
人は寝ている間に、手足を伸ばしたり曲げたり、身体をひねったりして自然と筋肉を伸ばしたり、関節を動かしたりして自分で筋肉の緊張のバランスを整えています。
小さい子供はかなり寝相が悪く、１８０°回転して足元の方に頭があったり、また戻っていたりと非常に寝返りを沢山します。
これは子供のほうが大人より寝返りによって身体のバランスを整える働きが高いということです。
そのため子供は、思いっきり遊んでくたくたになっていても、一晩寝たらケロッとして、次の日朝から元気に走り回っていることも多いのではないでしょうか。
お母さんは寝返りが少ない！！
大人になるにつれて、その寝返りによる身体の筋バランスの調整作用は少なくなりますが、全くなくなったわけではありません。
大人でも寝返りをうつことによって自分で身体のバランスを調整しているのです。
まれにまっすぐ上向きで寝てそのまま朝まで迎えるという方もいらっしゃいますが、もし本当に夜中全く寝返りをうっていないとすると良い寝る姿勢とはいえません
。
特に気になるのは、小さい子供さんと川の字に寝るお母さん！！
右にも左にも子供さんが近くにくっついて寝ているので、十分に寝返りがうてないという方も多く、そんなお母さん方は自分で調整できないぐらい身体のバランスが崩れてしまっているので慢性的な腰痛や肩こりで困っている方が多く見られます。
子供さんが小さい時期はどうしようもないかもしれませんが、少し大きくなって一人で寝られるようになったら、早めに一人で寝る習慣をつけるようにしましょう。
朝おきた時にまずやる体操
上向きに寝た姿勢で、両膝をお腹に前で抱え込むように丸くなります。
この姿勢のまま左右にゴロゴロ揺らして、腰や股関節を動かして下さい。
これを２分ほどゴロゴロしてから起きるようにしてください。
この運動をする事によって、起きた時の腰に痛みを和らげる事ができます。
寝返りを上手にできていない人は、腰の筋肉の血行が悪くなり硬くなってしまいます。
ゆっくりと動かすことでスムーズに起きることができ、ギックリ腰になるリスクを減らすことができます。
まとめ
このように寝がえりというものは非常に重要で、うたた寝がついつい本気で寝ることになってしまっている方は、毎日の眠りの質に大きな影響がおよび、からだにとって良くない状態になり易いということが分かってもらえたと思います。
この機会にみなさんも寝る場所、寝返り、について考えてみてはどうでしょうか？
どうしても身体が辛いという方はお気軽に相談してください！！
監修：国家資格 柔道整復師
香西 良亮
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