ブログをご覧いただきありがとうございます。
突然ですが、腰痛って朝起きた時が一番つらいですよね。私も学生時代に、引っ越しのアルバイトをしていて腰痛を経験しました。目覚めた時はホント仕事したくなくなるけれど、少しずつ動いていたらマシになってくるけれど、次の日また辛くなる。
いつのまにか、動いていても腰痛を感じるようになって、病院に行ったらヘルニアだと言われる。痛み止めの注射してもらったけれど、１週間後にまた辛くなる。一生治らないのではないかと思ってしまいますよね。
今回は、そんな腰痛の方にのためにブログを書いたので、お悩みの方はぜひ最後までご覧ください。
目次
朝に起こる腰痛の原因
①筋肉が凝り固まっている
疲労の蓄積によって腰や身体全体が凝り固まっていると朝の腰痛が引き起こされるケースがあります。疲労が蓄積する事により身体の血流は悪くなり、その結果、筋肉が回復できない状況のまま朝を迎えることになります。体が休んでいる状態(寝ている状態)から動き出すときは、身体に一番負荷がかかるため、通常であれば問題ない動きでも、朝の腰痛を引き起こす事があるります。
②寝ている時の姿勢が悪い
朝起きた時に腰が痛い人の多くは寝方が悪いです。腰痛がある多くの方は仰向けで寝るのがつらかったりします。ですが、どのような寝方がいいのか？と言われれば仰向けで寝るのがベストです。
仰向けで寝るのが辛い方で、膝を立てていると仰向けは大丈夫だけど、足を伸ばした状態では仰向けで寝ていられないという腰痛の患者様は非常に多いです。理由は、骨盤のバランスや傾きが悪いと、仰向けでは背骨が反って床に付かないので苦しくなるケースが多いからです。
この様な腰椎や骨盤のバランスが崩れている方は反り腰のタイプの方が非常に多いのです。仰向けになった時に、腰の下にすっぽりと手が入る様であれば反り腰の可能性が高いと思われます。
③睡眠前の暴飲暴食や睡眠不足
腰痛に食事や睡眠？と思われるかもしれませんが、これが意外と腰痛に関係している事があります。それは、内臓の状態と腰痛には非常に関連があり、内臓が疲労することによって腰や背中の筋肉が硬くなってしまうことがあります。
日中はあまり腰痛が無いのに朝だけ特に痛い、朝も日中もあまり痛くないが、夜になると痛くなってくるという方は、内臓から生じている腰痛の可能性が高いと考えられます。
特に、腸や腎臓、肝臓など主な内臓は「大腰筋」といわれる腰の奥の方にある筋肉と密接に関与している為、内臓が疲労して内臓やその周りの組織が硬くなることによって、この大腰筋も硬くなり腰痛を引き起こしていることがあります。食事は出来れば睡眠する前の3時間前には済ましておくことが望ましいです。
起きた時の腰痛に効果的な対策
マットレスを見直す
腰痛対策で必要なのがマットレスです。最近は、ベットで寝る方も多くなり、布団ではなくマットレスの方も多くなっていますが、基本は柔らか過ぎず、腰痛の方にはどちらと言えば硬めの方がよいです。なぜ硬めのマットレスがよいかというと、腰痛をやわらげるには正しい寝る姿勢が重要だからです。
正しい寝る姿勢とは、背骨のS字カーブが、立ったときと同じように保たれている状態です。そういったことから正しい寝姿勢を保つには、寝ているとき、頭部に8％、背中に33％、腰や臀部に44％、脚部に15％の割合で体重が分散され、全体重の約80％が背中や腰、お尻に集中するようにするのが効果的です。
以上のことからも、寝ているときに腰が沈むようなマットレスを使用し、体重が分散しないと背骨のS字カーブが保てず、腰痛を発症しやすくなります。ですので、腰が沈まない硬めのマットレスを使用すると、しっかりと寝返りが打ちやすくなり、血行もよくなります。
少し高いですが、横向きで寝る方にオススメはシェララフィア
仰向きで寝る方はコアラマットレス
朝起きたら腰が痛い時、行う腰痛ストレッチ
毎日、朝起きたら腰が痛いのは、つらいものです。出かける予定の日に、突然ぎっくり腰になったしまった！・・・こんなことはよくあることです。そうならないためにも簡単に行える腰痛ストレッチを説明致します。
毎日簡単に行える腰痛予防ストレッチ
仰向けの姿勢で両膝を曲げ、胸の方に引き寄せます。１５秒
仰向けの姿勢で両膝を立てます。立てた両膝をゆっくりと左右に倒して動かします。１０回
まとめ
マットレスを見直し、朝起きた時に腰痛予防ストレッチをすることで、ある程度の腰痛は改善されると思います。しかし
・長時間のデスクワーク
・重い物を持ち歩く
・椎間板ヘルニア
・腰椎すべり症
などの場合、腰痛が改善するのは難しい場合もあります。腰に違和感があり寝れなくて、疲労の回復が間に合わない人や、病院に行って検査をしたけれど、病院では電気とシップだけで、１年以上も腰痛で悩んでいる人もたくさんおられます。
その時は、あかり整骨院にご相談ください。一人ひとりに合ったオーダーメイドの治療を提供いたします。ブログを最後までご覧いただきありがとうございます。
【監修】柔道整復師 香西 良亮
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また、治療の質を落とさない為に完全予約制にしているので、１日の予約枠を10名(新患２名)のみとさせていただいています。
まずはご自身のお身体の状態を「正しく」知ってもらう事から治療はスタートします。お身体の不調でお悩みがございましたらお気軽にご相談下さい。
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