いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
あかり整骨院の香西です。
みなさんは雨の日に“膝がいたい”、“腰がいたい”と感じたことはありませんか？特に、膝の痛みを抱えている方にとっては辛い時期です。
雨の日や天気が悪くなる前に、決まって関節が痛むというのは大変つらいものですよね。今回はそんな雨の日に関節が痛む原因、そして対策についてご紹介します。
・梅雨になると膝が痛むのはなんで？
・シップを貼っても痛みが治らない
・どうすればこの違和感がなくなるの？
とのお悩みの方は、最後までごらんください。
目次
天気が悪いと気圧が低い
天気が悪くなるときに体の中で起こっていることについてお話しする前に、まずは雨が降るときのことについて簡単にお話しします。
天気が悪い＝気圧が低い
小学生のとき、理科で勉強したことを思い出す方もいらっしゃるのではないでしょうか？
気圧と天気は大きく関係しています。気圧が低いと、上昇気流が発生して雲ができるので、雲が多くなり、普通は曇りや雨といった天気になってしまいます。この逆で気圧が高いときは、雲ができにくく晴れることが多くなっているのです。
気圧が低いと関節が腫れる
気圧の低さはどのように体に影響を与えるのかは、2つの原因があります。
高い山に登ると、お菓子の袋がパンパンに膨れる。ということを聞いたことはありませんか？この現象は、高いところに登った時に、気圧が下がることが原因と言われています。袋の中の圧と、外の圧のバランスが偏ってしまい、袋が膨れ上がるのです。
人の体でも関節は関節包という袋に包まれているので、これと同様の反応が起こっています。これによって膝の不調が出てくると考えられているのです。
気圧の低いとアドレナリンが出る
気候の変化によって痛みが生じるもうひとつの理由は、交感神経だと言われています。この交感神経は、休息に関係する副交感神経とバランスを取りながら、体のコンディションを整えているのです。気圧が下がると、この交感神経が緊張してアドレナリンというホルモンが分泌され、体に不調を起こしてしまうと考えられています。
また、痛みを感じさせやすくする働きがあるホルモンも分泌されるため、この体の変化に対して敏感に反応するようになってしまいます。
気圧による関節の痛み対策
明日からでもすぐに実践でき、梅雨の時期を快適に過ごせる方法をご紹介します。
ぬる湯のお風呂に入る
お手軽に交感神経の緊張を弱める方法としては、ぬる湯にゆっくり入ることです。
４０度以下のぬる湯に入ることで、交感神経の緊張をおさえ、リラックスの神経である副交感神経が刺激されます。ぬる湯で交感神経の過剰な緊張が抑えられることで、痛みへの感受性も弱くなるほか、温泉で温めること自体によっても痛みへの改善効果があるため、梅雨の膝痛などの不快な症状には効果的です。
足のストレッチで動きを良くする
仰向けの状態で行うストレッチです。ストレッチをすることで、膝の可動域を拡げる効果が期待でき、リラックス効果も絶大です。
①【寝ながら】膝の可動域を拡げるストレッチ
1日あたりの目安：3セット
用意するもの：バスタオル
① 片足の膝を曲げ、タオルを使ってかかとをお尻に近づけるように引き寄せる。
② 止まったところで5～10秒間キープ。
③ ①②を連続で5～10回行い、反対の足も同様に行う。
※タオルが必要ない方は、手を使って足を引き寄せましょう。
②【座りながら】膝のお皿ストレッチ
椅子に座った状態で行うストレッチです。運動不足だと膝のお皿が硬く動きにくくなっているので、お皿の動きを良くし、曲げ伸ばしをスムーズにすることを目指します。最初はなかなかお皿が動かないかもしれませんが、繰り返し行っていくことで少しずつ動くようになってきます。
1日あたりの目安：回数制限なし（適宜行いましょう）
① 膝のお皿の縁に手のひらを包み込むように置く。
② お皿を親指と小指で軽くはさみ、ゆっくりと回して動かす。
③ ①②を反対の足も同様に行う。
※膝を伸ばした状態じゃないとお皿は動きません。しっかり伸ばしながらも足の力は抜いてください
③【横になって】大腿四頭筋のストレッチ
大腿四頭筋は、膝を伸ばすときにはたらく太ももの前側の筋肉の総称で、歩く時や立ち上がる時など、膝を動かすすべての動作にかかわる筋肉です。ストレッチで柔軟性を高めることで、膝を伸ばす動作をスムーズにする効果が期待できます。
1日あたりの目安：3セット
① 体を横向きにして上側にある足の足首を手で持ち、かかとをお尻に近づけるように曲げる。
② 足ができるだけ体の後方に来るようにゆっくりと引っ張っていく。
③ 太ももの前側が伸びて心地よいところで20～40秒キープ。
③ ①～③を2～3回繰り返し、反対の足も同様に行う。
④【座りながら】ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉の総称で、膝を曲げるときにはたらきます。大腿四頭筋と同様、膝を動かす動作にかかわる重要な筋肉です。大腿四頭筋とあわせてストレッチしていくことで、膝の曲げ伸ばしをスムーズにする効果が期待できます。
ハムストリングスのストレッチ
1日あたりの目安：3セット
① 椅子に浅く腰掛けて片方の足を伸ばし、かかとを床につけたままつま先を上げる。
② 背筋を伸ばした状態で、上半身を前に倒し、太ももの裏側が伸びて心地よいところで20～40秒キープ。
③ ①～③を2～3回繰り返し、反対の足も同様に行う。
まとめ
今回は、梅雨に膝が痛くなる、原因と対策についてお話しました。ご紹介した対策をしていただくと、気圧による膝痛、お悩みの改善は早いと思います。ですが、取り組んでみたものの一向に膝の痛みが良くならないといった場合は、他の原因が考えられるかもしれません。そのような場合は、一度当院までご相談いただけましたら幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【監修】柔道整復師 香西 良亮
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