いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
神戸市兵庫区で開業しております。
あかり整骨院の院長の香西です！！
私、実は大切な勉強会で眠気ににおそわれ、大切な内容を聞きそびれるところでした。
それは先月の事でした！
毎月開催される勉強会があり、昼の休憩時間になると、ご飯を食べに歩いて２分のところにある定食を食べにいきます。
そのお店は、海鮮がメインのお店なのですが。先月にかぎって「大エビフライとから揚げ2個」しかも、「ご飯大盛り無料」
大好きなエビフライと白いご飯は最高ですので、ついつい大盛にしてしまいました！！
お腹いっぱい食べてから午後の講義に入ると、目が開けていられない位の睡魔におそわれてしまい、首が「カクッ」っとおちてしまいました(/ω＼)
それを見た隣の優しい先生が、私の太ももをシャーペンで「ブスッ」と刺してくれて一気に覚醒。
ありがとうございますｗｗ
その経験を元に、私と同じような経験をして後悔しないよう、「眠気の原因」と「その対策」を勉強しましたのでお伝えしたいと思います。
午後に眠たくなるの２つの原因
眠気の原因①
・血糖値の急激な低下
「日中疲れやすい」
「ボーっとしてしまう」
「朝なかなか起きられない」
などの症状がある方で、昼間の眠気が強い場合は、一度、食生活を見直す必要があります。
炭水化物や甘いもの（お菓子やジュースなど）が多い食生活だと、血糖値の調整がうまくいかず、食後に血糖値が急上昇し、血糖値を下げるインスリンが過剰に働くことで、血糖値が下がりすぎることがあります。
「隠れ低血糖」とも言われ、上記のような症状が現れ、急激に眠たくなることがあります。
眠気の原因②
・疲れ、寝不足
忙しいと、何かと睡眠時間を削りがちですが、昼間の眠気が強い場合は、まずは夜の睡眠を見直してみましょう。
眠気が関係した交通事故が多い時間帯も、昼間の2～4時と、夜中の2～4時といわれます。
昼間の眠気は、日中の活動効率から、いのちの安全にも関係してくる問題です。
「気合い」だけで対処しようと思わず、具体的にできる対策があることを知っていただければと思います。
午後の眠気の２つの対策
眠気対策①
・食事
昼食後の強烈な眠気の大きな原因として、「隠れ低血糖」があるとお話ししました。
そのため、血糖をあげてしまう食べ物はなるべく避けたほうが眠気が来ません。
具体的には「炭水化物を減らす」ことです（いわゆる糖質制限）。
炭水化物とは、「糖質＋食物繊維」で、米飯やパン、麺、イモ類は血糖値をあげます。
ですので、丼もの、ラーメン、菓子パンなどの単品料理よりも、定食のほうがおススメです。
血糖値に影響しにくい食べ物は、いわゆる「おかず」です。野菜やタンパク質（肉、魚、卵、豆類、チーズなど）ですね。
これらを腹八分、あるいはちょっと足りないくらい食べるのが、午後の集中力のためにはちょうどいいかもしれません。
とはいえ、炭水化物をゼロにすることには抵抗がある方も少なくないと思います。
その場合は、「食べる順番」がポイントです。
まず野菜や肉などから食べて、炭水化物は最後に食べるようにすると、血糖値の上昇がゆっくりになり、食後に眠くなりにくくなります。
懐石料理やコース料理を食べるイメージですね。
炭水化物を抜いても、たんぱく質をしっかり食べれば、意外とお腹は減りません。
私は「ゆで卵」を昼に食べるようにしてからは、米飯なしでも夜まで大丈夫です。
どうしてもお腹がすいたときのおススメのおやつは、ナッツ類です。
眠気対策②
・刺激
簡単な筋トレ、ゆっくりスクワットをするなど、身体に刺激を与えることも有効です。
ポイントは、力が入っている筋肉に意識を向けることです。
また、首や肩・肩甲骨のストレッチ、洗顔、歯磨き、日光を浴びる、なども身体へのいい刺激になります。
会議やデスクワークが多い方は、トイレにいくフリをして背伸びをするといいですね！！
ちなみに私は、格闘技が好きなので（ミルコ・クロコップ）、シャドウボクシングをしたり、シャドウキックをしたりしています(笑)
まとめ
睡眠や眠気は、心と身体、両方の影響を受けやすいため、両面からのアプローチが有効です。
特に食事は、毎日ではなく「いざというとき」だけでも実践されてはいかがでしょうか。
午後の大切な会議、勉強会のセミナーなどの前にぜひお試しください。
ちなみに、昨日の勉強会の昼食では、サワラ定食でご飯も普通盛りを少し残しました！！
午後は目がパッチリでした(^^♪
監修 : 国家資格 柔道整復師
香西 良亮
あかり鍼灸整骨院のご紹介
“あかり整骨院”のLINE＠はじめました！
お得な情報をお届けしますので、下記のリンクから友だち追加してみてください。
『電話するの緊張するんです』
『こんな仕事中に予約の電話しにくい』
という方は、LINEからでも予約できますので気軽に連絡してください(^^)/
☆あかり整骨院では、問診・検査・治療・生活アドバイスをお行い、あなたの不安に思っている事を自信に変える整骨院です。
ドイツ製の最新治療器ハイチャージneoと整体など組み合わせ、患者さん一人ひとりに合わせたオーダーメイドの治療をしております！
注意※
どこにでもある「スタッフが何人かいて、活気あふれる整骨院」とは違い、そんな華やかさはございませんし、学生やスタッフに大切な患者さんを触らせることもございません。
院長の私が責任を持って治療しますのでご安心下さい。
◎初めて来られる方は、問診や検査に時間がかかるため1時間20分ほどお時間をいただいておりますので、お時間に余裕をもってご予約お願いいたします。
また、治療の質を落とさない為に完全予約制にしているので、１日の予約枠を10名(新患２名)のみとさせていただいています。
まずはご自身のお身体の状態を「正しく」知ってもらう事から治療はスタートします。
お身体の不調でお悩みがございましたらお気軽にご相談下さい。
お越しになる際は事前に電話予約をお願いします。
電話番号 0785762582
【完全予約制の理由】
完全予約制にする事で、一人の患者さんに集中する事ができ、十分な治療を提供する事が出来るからです！
また、患者さんの大切な時間を「ただ待つ」というもったいない使い方をしてほしくないのです。
ご来院の際はお電話で予約してください
お待たせする事なくスムーズに施術をさせていただきます
(初めてご来院の際は、問診票の記入などがありますので5分前までには来ていただきますようお願いいたします)
●初めての方
初診料 2,000円―税込
施術料 6,000円―税込
合計 8,000円―税込
２回目以降の施術料は一律 6,000円―税込(テーピング等全て含む)
最後に治療させていただいてから2か月以上来院の間隔が空きますと、再び詳しく検査いたしますので再診料 1000円 頂戴いたしております！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
兵庫県神戸市兵庫区荒田町3丁目8ー2
近隣にコンイパーキング有り
地下鉄大倉山駅より徒歩５分
神戸荒田郵便局のななめ前
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□
営業時間
月・火・木・金 10：00～20：00
水曜 10：00～16：00
土曜 09：00～19：00
日曜 休診日
※祝日は診療します。
□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□
#骨盤矯正
#股関節
#整体
#ギックリ腰
#腰痛
#肩こり
#頭痛
#足のむくみ
#坐骨神経痛
#鍼灸
#膝痛
#整骨院
#神戸市
#中央区
#兵庫区
#荒田町
#湊川公園
#ハイチャージ
#ミトコンドリア
