いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
神戸市兵庫区で開業しております。あかり整骨院の院長の香西です！！
前回は、お仕事がデスクワークで長時間座りっぱなしの方に多い坐骨神経痛について書かせて頂きました。
もちろん坐骨神経痛の原因は様々で、座りっぱなしの方しかならないというわけではありません。
立ちっぱなしでも、身体のバランスが崩れ、坐骨神経痛がでてしまう事があります。
立ち仕事でこんなことありませんか？
・長時間の立ち仕事で、夕方になるにつれて足がだるくなり、お尻から太もも辺りに痛みやシビレがでてくる。
・なぜか片足にだけ辛くなり、腰までダルイ！！
・重い物を持った時に片足に力が入らない感じがあり、運ぶのが怖い。でも、自分の仕事を同僚に押し付ける事はできず、痛みに耐えながら仕事をこなさなければならない。
・趣味のフットサルをプレーした後も、思うように力が入らず筋肉に違和感がでる。
このままでは、仕事も趣味も思いっきりできない！！っとストレスを感じているのではないでしょうか？
このブログを読むことで、立ち仕事でなぜ坐骨神経痛の症状が出てしまうかという原因が分かります。
『そういえばそんなことしてるかも・・・』という気づきがあり、気を付けるだけで改善できるかもしれません。
また、簡単にできるセルフケアをご紹介していきたいと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。
立ち仕事には２種類ある！！
立ち仕事といっても、レジ打ちや料理人、看護師などなど色んな動きがあり、立ち仕事には大きく分けて、『静止が続く立ち仕事』と、『動きのある立ち仕事』の２種類あります。
・静止状態が続く立ち仕事
人間の筋肉は、止まった状態を維持する時に1番疲労します。
レジ打ちや料理人などがこのタイプにあたりますが、両足に体重をかけ、静止状態で1時間ずっと立っていると、姿勢を保とうとして反らせるように筋肉が働くため、だんだんと疲労し辛くなってきます。
腰を丸めてダラっとした姿勢になれば楽なのですが、仕事中なのでそんな態度を見せるわけにはいきません。
そうすると、片足に体重をかけると楽な事に気が付きます。
片足に体重をかけると、姿勢を保つために働いていた腰の負担を、お尻の筋肉にゆだねる事ができ腰が楽になります。
体重のかかった側の足は、膝をピンっと伸ばして骨盤を外に突き出したような姿勢になり、お尻の筋肉が硬くなるのを感じると思います。
これを左右均等に体重移動が出来ればいいのですが、これにも「利き足」が問題になってきます。
左右を比べると、片足で立ちやすい方があると思いますが、無意識に立ちやすい方ばかりに体重をかけてしまうクセがある人がいます。
これは身体のバランスの崩れ（足の長さが左右で違うなど）がひどい人ほど、それはクセとして出やすくなってしまい、片方のお尻の筋肉に負担をかけやすくなってしまいます。
その結果、坐骨神経をお尻の筋肉で圧迫してしまい、お尻から足にまで痛みやシビレがでてしまいます。
これは「梨状筋症候群」と言われ、ケアをしていけば短期間で痛みはなくなります。
・動きのある立ち仕事
病院を動き回る看護師さんなどがこれに当てはまると思います。
静止している状態で立つより楽なのではないかと思われがちですが、当院に来られる坐骨神経、腰痛の患者さんで１番多いのが看護師さんです。
・患者さんとのコミュニケーションをとる時に、優しく中腰になって話しかける。
・トイレや入浴の介助で、患者さんの体重を無理な体勢で支えなければならない。
・ベッドや車いすへの移乗する時の腰への負担、注射する時の前傾姿勢、バイタルサイン測定をする時
などなど、看護師さんの日常業務は腰に負担のかかるものばかりで、実に８割が中腰での作業になります。
さらに、こうした業務に加えて日勤と夜勤を繰り返し、疲労やストレスが回復する間もなくまた仕事。
仕事を続ける自信がなくなり、離職する方も少なくありません。
静止状態が続く立ち仕事では、腰を反らしたままキープしていましたが、動きのある立ち仕事では、前屈み、中腰の姿勢を繰り返すことで、腰筋肉に負担をかけすぎてしまいます。
立ったまま前屈みになるといった姿勢や動作は、体重の約2・5倍の圧力がかかるといわれ、こうしたことの繰り返しが、腰の筋肉を硬くしてしまい、それが坐骨神経を圧迫してしまいます。
動きのある立ち仕事で坐骨神経痛がでる人は、股関節の動きと骨盤の前後の傾きが原因になっていると考えています。
前屈みになる際、腰の骨が前に曲がる動きと、股関節が曲がる動きが連動します。
この時、股関節の位置がずれていたり、捻じれていると動きが悪くなってしまい、腰を曲げる角度を強くしなければいけなくなり、腰の筋肉にストレスをかけすぎてしまいます。
また、女性で多い反り腰の方は、骨盤が前に倒れることで腰の骨カーブが強くなってしまいます。
カーブが強いと、カーブ一番てっぺんの部分の骨に負担をかけることになり、物を持ち上げたり、押したりする動作などで腰の筋肉を痛めて可能性が高くなります。
動きのある立ち仕事では、繰り返しの動作が多いため、根本的な原因になっている「股関節や骨盤の動き」を整えて動きを良くしなければ、一度治ってもまた再発してしまいます。
自宅で出来るセルフケア
男性でも女性でも、腰が反っている方ほど腰やお尻に痛みがでやすいので、今回は『反り腰』を改善する特殊な腹筋をご紹介いたします！！
まずは反り腰チェック
上向きで寝て足を伸ばします。
その時に、腰の下にすき間ができます！
そのすき間に両手を入れてみてください。スカスカ手が入る人は反り腰になっています。
(アゴのお肉をダイソン並みの吸引力で隠しています)
３０秒反り腰改善腹筋
さきほどチェックした体制のまま、両方の膝を曲げてください。
すると、腰のすき間がなくなるのを手で感じると思います。
「深呼吸」吸って５秒・吐いて５秒
まずは深呼吸を５秒かけてゆっくり吸います。
次は５秒かけてゆっくり息を吐くのですが、この時に腹筋を使います。
息を吐くと同時に、腰の下にある手を、押しつぶすのです！！
押しつぶそうとすると、自然とお腹の力が入り、腹筋が弱くなりがちな反り腰の方はピクピクするのではないでしょうか？
一日何回やってもいいのですが、夜家に帰ってテレビを見ている時、CM中に3回やる癖をつけると続ける事ができるのではないかと思います。
ついついスマホを見てしまいますが、そんな短時間でたいした検索はしていません(笑)
それなら、身体の為、明日の為、みんなの為にセルフケアをしてみてはいかかでしょうか！！
気を付けるポイント
①頭が浮かない事！
頭が浮くとねらっている筋肉と違うところに力が入り、腰を痛めてしまう可能性があります。
（吸えないので、アゴの肉が飛び出ました）
②両膝は絶対曲げる！
反り腰の人は上向きで寝ると、腰が反るので１０分ほどすると辛くなります。
その状態でのトレーニングは辛いだけで、座骨神経痛を悪化させてしまうかもしれません！
セルフケアをしてどうしても治らない方は、身体のバランスが崩れています。
ひとりで悩まず気軽にそうだんしてくださいね(^^♪
監修 : 国家資格 柔道整復師
香西 良亮
あかり整骨院の紹介
“あかり整骨院”のLINE＠はじめました！
お得な情報をお届けしますので、下記のリンクから友だち追加してみてください。
『電話するの緊張するんです』
『こんな仕事中に予約の電話しにくい』
という方は、LINEからでも予約できますので気軽に連絡してください(^^)/
☆あかり整骨院では、問診・検査・治療・生活アドバイスをお行い、あなたの不安に思っている事を自信に変える整骨院です。
ドイツ製の最新治療器ハイチャージneoと整体など組み合わせ、患者さん一人ひとりに合わせたオーダーメイドの治療をしております！
注意※
どこにでもある「スタッフが何人かいて、活気あふれる整骨院」とは違い、そんな華やかさはございませんし、学生やスタッフに大切な患者さんを触らせることもございません。
院長の私が責任を持って治療しますのでご安心下さい。
◎初めて来られる方は、問診や検査に時間がかかるため1時間20分ほどお時間をいただいておりますので、お時間に余裕をもってご予約お願いいたします。
また、治療の質を落とさない為に完全予約制にしているので、１日の予約枠を10名(新患２名)のみとさせていただいています。
まずはご自身のお身体の状態を「正しく」知ってもらう事から治療はスタートします。
お身体の不調でお悩みがございましたらお気軽にご相談下さい。
お越しになる際は事前に電話予約をお願いします。
電話番号 0785762582
【完全予約制の理由】
完全予約制にする事で、一人の患者さんに集中する事ができ、十分な治療を提供する事が出来るからです！
また、患者さんの大切な時間を「ただ待つ」というもったいない使い方をしてほしくないのです。
ご来院の際はお電話で予約してください
お待たせする事なくスムーズに施術をさせていただきます
(初めてご来院の際は、問診票の記入などがありますので5分前までには来ていただきますようお願いいたします)
●初めての方
初診料 2,200円―税込
施術料 6,600円―税込
合計 8,800円―税込
２回目以降の施術料は一律 6,600円―税込(テーピング等全て含む)
最後に治療させていただいてから2か月以上来院の間隔が空きますと、再び詳しく検査いたしますので再診料 1100円 頂戴いたしております！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
兵庫県神戸市兵庫区荒田町3丁目8ー2
近隣にコンイパーキング有り
地下鉄大倉山駅より徒歩５分
神戸荒田郵便局のななめ前
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□
営業時間
月・火・木・金・土 10：00～20：00
水曜 10：00～16：00
日曜 休診日
※祝日は診療します。
□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□
#骨盤矯正
#股関節
#整体
#ギックリ腰
#腰痛
#肩こり
#頭痛
#足のむくみ
#坐骨神経痛
#鍼灸
#膝痛
#整骨院
#神戸市
#中央区
#兵庫区
#荒田町
#湊川公園
#ハイチャージ
#ミトコンドリア
