いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
神戸市兵庫区で開業しております。あかり鍼灸整骨院の院長の香西です！！
近年ではパソコンなどのデスクワークが増えてきましたね。
そんな中、こういったご症状でお悩みの方も増えてきました。
・デスクワークで長時間座りっぱなしだと、お尻と足の外側が痛くて痺れてくる
・一時的な事だろうと気にせず仕事をしていたけれど、だんだん歩くたびに痛みが出始めるようになってきた。
・３週間たっても良くなることはなく、１時間ほど椅子に座るだけで、シビレや痛みがではじめ、仕事がぜんぜん進まない！！
・立ち上がってしばらくすると、症状がおさまり楽になるのだけれど、座るたびにまた痛くなる
最近では、夜寝返りをする時にも、瞬間的に痛みがでるようになってきた。
このままでは悪くなり続け、デスクワーク自体できなくなってしまうのではないかと不安を感じているのではないでしょうか？
[坐骨神経痛]という言葉をよく聞くと思いますが、これは症状名であって病名ではありません！！
「頭痛！！」って言っているのと同じです。
原因は色々ありますが、今回ブログで書かせていただく内容『座る姿勢が長い方』に起こりやすい坐骨神経痛です。
このブログをご覧になる事で、「そういえば私こんなことしてる！！」という気づきがあるのではないかと思います。
そして気を付けていただくだけで、症状が少しずつ改善できる簡単なセルフケアをお伝えいたします！！
今、太もも全体に違和感がある、ふくらはぎの一部分だけ感じる。
皮膚の表面が冷たく感じたり、熱く感じたり、足が攣りやすいなどの症状がある方はぜひ最後まで読んでください！！
・デスクワーク（利き尻座り）
利き手、利き足があるように、座っている時も「利き尻」というものがあります。
デスクワークをしていて時間がたつと、どちらかのお尻に体重をのせる方が落ち着くのではないでしょうか？
これは骨盤のゆがみ（坐骨という骨の位置が悪い）があるため、しっかり座りやすい方と、そうでない方ができてしまいます。
椅子に肘置きがある場合は、肘を置いた側に体重を傾け、片方のお尻に負担がかかります。
急に体重がかかったお尻は、神経を圧迫され傷つけられないため、無意識にお尻の筋肉に力が入りやすい姿勢（膝を曲げて外に開くような姿勢）になります。
この姿勢を長時間続けるとお尻の筋肉が疲労し、血行不良で硬くなってしまい、筋肉の間を通っている坐骨神経が圧迫され痛みがでてしまいます。
なので、片方だけに体重をかけるクセが原因になっているため、片側だけに痛みやシビレや痛みがでます。
・簡単にできるセルフケア３つ！！！
長時間のデスクワークの際に片方のお尻に重心がかかってしまうのは、骨盤のゆがみなどの悪い癖がついてしまっていることが原因となります。
ですので、まずはその癖を少しずつ治していく必要があります。
①座っている時の足を前後する！！！
先ほどの写真は、片方の膝を曲げた格好になっていたと思いますが、
３０分たったら右足を曲げる。
また３０分たったら左足を曲げる。
というように、左右で同じ位の時間で曲げ伸ばしをしてみて下さい。
そうすることによって、お尻にかかる体重が均等になり、片方だけの筋肉に負担をかけることがなくなります。
②１時間に一回トイレに行く
トイレに行く目的は、立ち上がってお尻への圧迫を軽減することです。
「仕事中に何回トイレ行くねん」って思われたら嫌だな～っと考えてしまいますよね。
理由は何でもいいのです！！
コピー用紙を取りに行く、書類を整理しに行く、同僚に事前に話ておき「お尻休憩しにきた」とお邪魔する。
理由は色々作れます（サボるという意味ではなく仕事効率を上げるための仕事です(笑)）
最低でも３０秒はお尻の筋肉を休めてあげて下さい。
③お家で出来る事
お風呂でしっかりと温めるようにしましょう！
片方に重心がかかる事で、筋肉が硬くなり血行不良を起こします。
お風呂でお湯に浸かり温もる事で、血行を促進し筋肉の硬さも軽減されます。
夏場の暑い時期はシャワーで済ませる人が多いように思いますが、デスクワークをされている方は、社内の冷房で身体は冷えてしまっているのではないですか？！
（暑がりな男性にクーラーの設定温度を独占されているという話もお聞きします(笑)
ただでさえ、姿勢の悪さで筋肉が硬くなり血行不良になっているのに、冷房の冷えでさらに血流が悪くなってしまうと症状はさらに悪化してしまいます。
ですので、お風呂でお湯に浸かるという事は、坐骨神経痛を改善するにはとても大事なことになってきます。
セルフケアをしてもなかなか良くならない方はあかり整骨院までご相談下さい。
監修 : 国家資格 柔道整復師
香西 良亮
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◎初めて来られる方は、問診や検査に時間がかかるため1時間20分ほどお時間をいただいておりますので、お時間に余裕をもってご予約お願いいたします。
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まずはご自身のお身体の状態を「正しく」知ってもらう事から治療はスタートします。
お身体の不調でお悩みがございましたらお気軽にご相談下さい。
お越しになる際は事前に電話予約をお願いします。
電話番号 0785762582
【完全予約制の理由】
完全予約制にする事で、一人の患者さんに集中する事ができ、十分な治療を提供する事が出来るからです！
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(初めてご来院の際は、問診票の記入などがありますので5分前までには来ていただきますようお願いいたします)
●初めての方
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近隣にコンイパーキング有り
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