いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
神戸市兵庫区で開業しております。
あかり鍼灸整骨院の院長の香西です！！
今日は朝５時に、家の窓で大泣きしているクマゼミに起こされてしまいました。
夏ですね！！
今回も熱中症予防に関して書かせていただきます。
こんな疑問があるのではないでしょうか？
「熱中症にならない為に水分をしっかり摂りましょう」って何を飲めばいいのだろう？
水？お茶？スポーツドリンク？
水はたくさん飲みにくいし、お茶を飲み過ぎたら汗が止まらないしトイレが近い。
スポーツドリンクは、何だか甘くて身体がしんどくなる。
熱中症には塩分も欠かせないとよく聞くし、熱中症専用のドリンクは少し高い！！
安くて、バランスよく水分をとれる飲み物って何かないのだろうか。
こんな疑問にお答えしていきたいと思います！！
このブログをご覧になる事で、熱中症に最適な飲み物がわかり、「簡単！安い！バランス良く！」水分を摂ることができるドリンクの作り方を紹介しています。
スポーツをしている子供や、よく汗をかく方はぜひ最後までご覧ください。
市販されている飲み物には二種類ある！！
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料という分類があります。
これは身体が吸収する浸透圧の違いがあります。
例えば、キュウリを塩漬けにしたとします。
キュウリの中にある水分がドンドン抜けてフニャフニャになります。
これは、キュウリの中の水分より、外の塩分が濃いため、両方が同じ濃度になろうとして、水分と塩分を渡し合いっこしているのです。
人間の身体の中でも同じような事が起こります。
アイソトニック飲料とは、簡単にいうと濃い飲み物！
塩分や糖分が多く入っています。
代表的なものとしては「ポカリスエット・アクエリアス」です。
人間の体液と同じ位の濃度なので、水分を渡すのもゆっくりです。
なので、アイソトニック飲料を飲むと、身体に吸収されるのも３０分～40分ほどかかります。
ハイポトニック飲料は薄い飲み物！
代表的な飲み物は「アミノバリュー・H2O」などです。
塩分や糖分が非常に少ないです。
人間の体液よりも薄い飲み物なので、濃い方（身体）にいち早く水分が身体に吸収されます。
キュウリの塩漬けと似ていますね！
ですので、熱中症や脱水症状になりそうな時は、濃度の薄い「ハイポトニック飲料」を飲んだ方が吸収が早いので効果的だといえます。
スポーツドリンク（アイソトニック飲料）を薄めると・・・！！
スポーツドリンクには、「水分」「塩分」「糖分」が含まれていますので、運動する時や、夏の高温な多湿の状況で大量に汗をかく時など、非常に有効な飲み物です。
しかし、スポーツドリンクには大量の糖分が含まれていて、体に良いと思い飲みすぎると、糖尿病になる可能性も恐ろしい・・・。
なので、スポーツドリンクを飲むときには注意が必要です。
そこでおすすめが、スポーツ飲料を2～3倍に薄めて飲む方法です。
アイソトニック飲料で紹介しましたスポーツ飲料
・大塚製薬「ポカリスエット」
・コカ・コーラ「アクエリアス」
アイソトニック飲料を2～3倍に薄めることによって、適度な糖分、塩分が含まれたハイポトニック飲料（薄い飲み物）を作る事ができます。
２リットルのポカリスエットを２倍に薄めるので、４リットルものハイポトニック飲料が出来ますので経済的で良いですよね。
家にストックしておくと、スポーツの後でも、熱中症対策としても役立ちます。
熱中症対策に、さらに効果的なハイポトニック飲料を作る方法！！
「簡単」「安い」「飲みやすい」！！
熱中症対策に有効なクエン酸とビタミンCのあるレモン汁を加えると、さわやかで飲みやすくなります。
クエン酸は、ブドウ糖やカルシウムの吸収を助けるだけでなく、疲れの原因になる乳酸を除去する働きがあります。
ビタミンCは、紫外線や激しい運動などでは消費してしまうため、普段より多く接種するといいですね。
風邪予防や美容、美白、日焼けした肌を回復させるなどの効果もあります。
材料
①水１リットル
②ポカリ１リットル
③塩小さじ1
④ポッカ１００レモンを半分
①～④を混ぜあわせるだけで、必要な成分を合わせた熱中症に最適なハイポトニック飲料の出来上がりです。
実は、私はスーパーに行って２リットルのポカリスエットを買っていません。
なぜなら持って帰るのが重たくて嫌になるからですｗｗ
ですので、ポカリスエットの粉を買ってきて、水で溶かしています。
そうすることで何回もスーパーに行き、辛い思いをせずにすみます！！
「水道水を一度沸かすのがめんどくさい！！」
という方は、水道水にポッカ１００レモンを半分入れ、フタをあけて１時間放置してください。
カルキが早くぬけます！！
簡単で効率よく水分を摂取したい方はぜひお試しください！！
『おまけ』
牛丼にポカリスエットの粉をかけると美味しいらしい！！
美味しそうです(^^♪
私はダイエットをしていますので遠慮させていただきます。
監修 : 国家資格 柔道整復師
香西 良亮
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◎初めて来られる方は、問診や検査に時間がかかるため1時間20分ほどお時間をいただいておりますので、お時間に余裕をもってご予約お願いいたします。
また、治療の質を落とさない為に完全予約制にしているので、１日の予約枠を10名(新患２名)のみとさせていただいています。
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お越しになる際は事前に電話予約をお願いします。
電話番号 0785762582
【完全予約制の理由】
完全予約制にする事で、一人の患者さんに集中する事ができ、十分な治療を提供する事が出来るからです！
また、患者さんの大切な時間を「ただ待つ」というもったいない使い方をしてほしくないのです。
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