いつもご覧くださっている皆様ありがとうございます！！
神戸市兵庫区で開業しております。
あかり整骨院 院長の香西です。
今日で12月も半分です、早すぎます！！
あっという間に一年が過ぎてしまいましたね。
グッスリ寝られていますか？
●寝ようとお布団に入るけどなんか寝つきが悪い・・・
●夜中に目がよく覚め、一回起きると目が冴えて寝られない・・・
●朝起きたときに身体がだるく、寝たのにスッキリしない・・・
なんてことがあるのではないでしょうか。
一日頑張って働き、家に帰るとご飯をしっかり食べる！
疲れているので、適当にシャワーを浴びてからゴロゴロテレビを見て、１１時位に布団に入り「明日も早いからゆっくり寝よう」と目を閉じた。
しかし全く眠たくならず、３時までスマホで動画を見て眠たくなるのを待ってみる。
眠たくならない！！
このまま朝まで寝れず、一日中寝不足で仕事に集中できない。
「今日こそは絶対、泥のように寝れる！！」と思っていたけれど、全く眠れない！
こんなことが毎日続くのではないかと不安ではないですか？
「身体は疲れているのに、寝られない」、「睡眠時間はきっちりとっているのに朝スッキリしない」ってことになると辛いですし、疲労は溜まる一方です。
今回はそんな睡眠について書いていきたいと思います。
これを読むだけで、普段の睡眠の質が上がり、いつもよりグッスリ寝られるようになるのではないかと思います。
それでは最後までじっくりとお読みください。
生活リズムとストレス！！
睡眠は身体を休めるのにとても重要なことです！
普通なら、昼間にお仕事や家事で動き回り、夜帰ると疲れで眠たくなるものです！
寝られないという方の原因として多いのが、生活リズムが不規則になってしまっている事。
そしてもう一つが、精神的なストレスが関係しています。
例えば、仕事場などでの人間関係が上手くいかず、毎日ストレスを感じてしまっている方や仕事がうまくいかず悩んでしまっている方、仕事にかかわらず、日常の生活の中でストレスを感じている方もいると思います。
ストレスは自分でわかっているものもあれば、自分は大丈夫と思っていても身体がストレスを感じてしまっていることもあります！
そんなストレスや、不規則な生活を元から送っている方は、自律神経が乱れてしまう事で、睡眠の質が低下してしまい、睡眠障害を起こしています。
睡眠の質を良くしぐっすり寝て、朝スッキリ目覚めたいという方は自律神経を整えることで、改善されます。
私の体験と３つの重要なこと
少し私自身の事を書きますが、私も一時期寝つきの悪さや朝の身体のだるさなどで悩んでいたことがあります。
専門学校に通っていた時の話しなのですが、当時、整骨院の学校に夜間部に通学し、夜１０時に帰宅して、朝7時から引っ越しのアルバイトをしていました。
慣れるまではとてもしんどかったですが、慣れって怖い物でだんだんそれが当たり前みたいになってしまうんです！
帰ってきて勉強をし、少しだけ寝てから朝からバイトというリズムで生活していると、それが当たり前に感じるのですが、身体は正直で疲労は溜まっていきます。
休みの日、久々に早く寝ようと思っても、なかなか寝る事が出来ず、起きたら身体がだるく、スッキリしない感じでした。
どうしたらいい睡眠がとれるか、その時はわかっておらず、疲れが溜まれば寝られるだろうと軽い気持ちで考えていましたが、いざ寝ることが出来ない日が続くとめちゃくちゃつらいです。
そんなとき、学校の授業で習った内容で「あーこれが寝られない原因かー」と納得させられるものがあり、そこから毎日セルフケアをするだけで、体質改善され、またぐっすり寝るようになりました。
ただ単に生活リズムを整えるって言われても、人それぞれ違いますし、他にも改善し気を付けることもあります。
３つの重要なポイント
これをすることで、睡眠の質や体質が変わり、疲れが溜まりにくくなり、ぐっすり寝られるようになります。
①根本の原因である「冷え」を改善する
睡眠の話しをしているのに「冷え？」って思われた方が多いのではないでしょうか。
東洋医学では昔から、「冷えは万病のもと」と言われています。
これは身体の冷えが原因で様々な症状を引き起こすという意味です。
単に手や足が冷たいとかではなく、「内臓の冷え」が関係しています。
血液とは、心臓から送られ、全身を巡っていきます。温かい血液が体の隅々まできちんと届くことで、体温が正常な温度で保たれているのです。
身体が冷えてくると、優先的に身体にとって重要な場所である【内臓】を温めようとします。
特に女性の場合は、月に一度の月経や、出産などで血液量が低下し身体のエネルギーが不足してしまい症状が出やすいです。
冷え症の方は、体温維持に使われるエネルギーが内臓に集中し、たくさんエネルギーを消費してしまうため足の先まで体温を維持することが出来なくなっているのです。
※お腹を触ってみて冷たくなっている場合は内臓がかなり冷えている証拠です。
「冷え」は、身体に本来備わっている自己治癒力を低下させてしまいます。
自己治癒力って何？？
「自己治癒力」や「自然治癒力」って言葉を聞いた事があるでしょうか？
言葉だけ見れば、何かを治す力というのはわかると思いますが、具体的にはさっぱりですよね。
例えば、風邪をひいてしまったときを想像してみてください。
あれは身体の外から、ウイルスなどが身体の中に入ることによってなります
。
ウイルスはもちろん目に見えないですが空気中にたくさん飛んでいますし、はっきり言って避けようがないです。
そんな時、身体の中でウイルスなどの外敵から守ってくれるのが「免疫力」と言われるものです。
この力が働くことで、侵入してくるウイルスなどから身体を守れています。
他にも切り傷や骨折などの怪我を治す力、細胞を再生する力、新しい命を授かる妊娠力や、自律神経のバランスを整える力など、人間が健康に生きていくために必要な力を総称して「自己治癒力」といいます。
つまり、身体が冷えているのをそのまま放置していると、どんどん身体の内側に冷えが蓄積され、これらの力が低下してしまい様々な症状の原因となってしまいます！
話しがだいぶそれてしまいましたが、睡眠の質を高めるには身体の冷えを改善し、自己治癒力を高め、自律神経が乱れない身体作りをしていくことが大事になります！
②規則正しい生活を心がける
上記の①で書いた冷えを改善する努力をしていても、普段の生活リズムが不規則だと、なかなか症状の改善がみられません。
かといって、いっぺんに生活リズムを変えるのは無理がありますし、いきなりだとそれがかえってストレスに感じてしまいます。
例えばですが、一日三食バランスよく食事をとることや休みの日に寝だめしないことなど、簡単にできそうなことからしていきましょう。
徐々に慣らしていくことで、生活のリズムは変わってきます。
毎日コツコツ続けることが大事になってきますので、いきなり張り切って頑張りすぎて続かないという事がないようにしましょう！
理想としては、毎日適度な運動をし、三食きっちり食べるです。
③薬を飲んでいる人は頼らないようにしましょう！
夜寝つきが悪いからと言って睡眠薬を毎日飲まれる方がおられますが、そうなってしまうとなかなか症状は改善しないですし、「これがないと寝られない」と依存してしまいます。
これをずっと続けていると、自分で自律神経の調節が出来なくなってしまいます。
仮に自律神経の調整が出来るように治療したとしても効果が薄く、改善するまでに時間がかかってしまいますし、そのうちすぐに薬に頼ってしまいます。
なぜなら、よく効く薬ほど、かならず副作用があります。
極力薬に頼ることなく症状を改善してあげることが、自立神経の調整や睡眠の質を高める近道です。
現在薬に頼りがちになってしまっている方は今すぐにやめるという事は出来ないかもしれませんが少しずつ回数を減らし、薬を飲まなくても寝られるように治療してあげることが、身体にとってもいいと思います。
出来る簡単なセルフケア！！
シャワーではなく、湯舟に浸かるようにしましょう！！
夏の暑い時期は、「汗がとまらなくなってしまうから、シャワーでいいや！！」という方が多いと思います。
理想としては、38℃～40℃、ややぬるめのお湯に30分程度浸かってあげるのが一番芯まで温もります。
ただ、今まで湯舟に浸かる習慣がなかった人からしたら、いきなり30分は長いですし、のぼせてしまいそうで心配という方もいると思います。
はじめから無理をすることはないので、少しずつ時間を伸ばしていき、しっかりと湯舟に浸かる習慣を身につけましょう！
それでも寝れないという方は、気軽に相談してください！！
監修 : 国家資格 柔道整復師
香西 良亮
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お越しになる際は事前に電話予約をお願いします。
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完全予約制にする事で、一人の患者さんに集中する事ができ、十分な治療を提供する事が出来るからです！
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