いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
あかり整骨院の香西です。
今回は、テレワークをされている方のために、
『辛くならない姿勢』と『自分でできるストレッチ』をご紹介いたします。
コロナの影響で働き方が変わり、自宅でテレワークをされる方も増えてきましたね。
聞いた話では、家から出ないので、化粧は眉毛だけしか書いてないというもいましたｗｗ
自宅でのテレワークをされる方は、「デスクがないからこたつで」「高さが合わないテーブルで」仕事をされているとよく耳にします。
そのような環境で長時間デスクワークをいていると
・猫背になって肩が辛い
・肩や首がダルくて仕事にならない
・痛み止めを飲みたくなるほどの頭痛がする
このような症状でお困りの方も多いのではないでしょうか？
少しでもあてはまる方は最後まで見ていって下さいませ。
目次
肩や首が辛くなる原因
結論から言いますと、デスクが低い事で姿勢が悪くなります。
デスクが低いと、パソコンの画面を見る時に頭が前のめりになってしまいますよね。
そのため、頭の重さを上手に首で支えることができずに、肩や首の負担をかけてしまいます。
そんな姿勢を長時間続けてしまうと、肩や首の筋肉の血行が悪くなり辛くなります。
レントゲンでは異常がない
あまりにも辛いので、整形外科やに行ってレントゲンを撮ってもらたけれど。
『特に異常ありません』と言われて、『異常がないのになんで？』と不安になってしまいますよね。
レントゲンというのは、骨の異常があるかどうかを検査するものなので、筋肉の血行が悪くなったかどうかはわかりません。
なので、整形外科では『異常ありません』と言うしかなく、痛め止めの薬とシップを処方するしか治療がないといえます。
やってはいけない✘
首を勢いよく回したり、ポキポキ首を鳴らす✘
勢いよく首を動かすと、痛めてしまった筋肉をさらに痛めてしまいます。
疲れてきたら、ついつい激しく動かしたくなりますよね。
そんな時は、肩をすくめてからゆっくり回すようにしてください。
冷やす✘
冷やす（アイシング）というのは、血行を悪くして炎症をとめる行為になります。
肩や首の血行が悪くなっている状態で、さらに冷やすと筋肉がカチカチに固まって、症状が悪化してしまいます。
湯船にゆっくりと浸かって、全身の血行を良くしてあげましょう。
辛くならない姿勢
①パソコンの画面と視線の高さを合わせる
パソコンの画面を目線にまで上げると、頭が前にでなくなり肩や首の負担が大幅に減ります。
デスクトップパソコンの場合は、モニターの下に、ダイソーで売っている箱や、発泡スチロールで底上げするだけです。
ノートパソコンの場合は、本体の後ろの部分に本を３冊ほどかませて、本体を斜めにしてあげるとちょうどいい高さになります。
②なるべく肘は身体の近くに
肘が身体から離れてしまうと、腕の重さを肩の筋肉で支える事になります。
大げさに言うと、『前になれい』状態を長時間することになってしまいます。
ですので、なるべく肘は身体から離れないような環境にしましょう。
写真のように、クッションを肘にひいても楽でいいですよ。
効果的なストレッチ
①正面を向いて手のひらを壁にあててください、このとき外側に腕を捻り人差し指が下を向くようにしてください。
②身体をゆっくり横向きにして、腕が気持ちいいくらいに伸びるのを感じたところで止めます。
③首を壁とは逆の方を向いて３０秒ほど深呼吸をしてください。
このストレッチを左右両方することで、肩が外に開き姿勢が良くなます。
また、胸の前も広がり深呼吸しやすくなります。
身体に酸素がいきわたると、血行も良くなり、症状も早く良くなると思います。
それでも良くならない、早くなんとかしたいという方はいつでもあかり整骨院にご相談ください。
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