テレワークで肩こり、首こり!!楽になるためにすぐやるべき事!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

あかり整骨院の香西です。

 

今回は、テレワークをされている方のために、

『辛くならない姿勢』『自分でできるストレッチ』をご紹介いたします。

 

コロナの影響で働き方が変わり、自宅でテレワークをされる方も増えてきましたね。

聞いた話では、家から出ないので、化粧は眉毛だけしか書いてないというもいましたww

 

自宅でのテレワークをされる方は、「デスクがないからこたつで」「高さが合わないテーブルで」仕事をされているとよく耳にします。

そのような環境で長時間デスクワークをいていると

 

・猫背になって肩が辛い

・肩や首がダルくて仕事にならない

・痛み止めを飲みたくなるほどの頭痛がする

 

このような症状でお困りの方も多いのではないでしょうか?

少しでもあてはまる方は最後まで見ていって下さいませ。

 

 

肩や首が辛くなる原因

 

結論から言いますと、デスクが低い事で姿勢が悪くなります。

デスクが低いと、パソコンの画面を見る時に頭が前のめりになってしまいますよね。

そのため、頭の重さを上手に首で支えることができずに、肩や首の負担をかけてしまいます。

そんな姿勢を長時間続けてしまうと、肩や首の筋肉の血行が悪くなり辛くなります。

 

レントゲンでは異常がない

 

あまりにも辛いので、整形外科やに行ってレントゲンを撮ってもらたけれど。

『特に異常ありません』と言われて、『異常がないのになんで?』と不安になってしまいますよね。

 

レントゲンというのは、骨の異常があるかどうかを検査するものなので、筋肉の血行が悪くなったかどうかはわかりません。

なので、整形外科では『異常ありません』と言うしかなく、痛め止めの薬とシップを処方するしか治療がないといえます。

 

やってはいけない

 

首を勢いよく回したり、ポキポキ首を鳴らす

勢いよく首を動かすと、痛めてしまった筋肉をさらに痛めてしまいます。

疲れてきたら、ついつい激しく動かしたくなりますよね。

そんな時は、肩をすくめてからゆっくり回すようにしてください。

 

冷やす

冷やす(アイシング)というのは、血行を悪くして炎症をとめる行為になります。

肩や首の血行が悪くなっている状態で、さらに冷やすと筋肉がカチカチに固まって、症状が悪化してしまいます。

湯船にゆっくりと浸かって、全身の血行を良くしてあげましょう。

 

 

辛くならない姿勢

 

①パソコンの画面と視線の高さを合わせる

 

パソコンの画面を目線にまで上げると、頭が前にでなくなり肩や首の負担が大幅に減ります。

デスクトップパソコンの場合は、モニターの下に、ダイソーで売っている箱や、発泡スチロールで底上げするだけです。

ノートパソコンの場合は、本体の後ろの部分に本を3冊ほどかませて、本体を斜めにしてあげるとちょうどいい高さになります。

 

②なるべく肘は身体の近くに

 

肘が身体から離れてしまうと、腕の重さを肩の筋肉で支える事になります。

大げさに言うと、『前になれい』状態を長時間することになってしまいます。

ですので、なるべく肘は身体から離れないような環境にしましょう。

写真のように、クッションを肘にひいても楽でいいですよ。

 

効果的なストレッチ

 

①正面を向いて手のひらを壁にあててください、このとき外側に腕を捻り人差し指が下を向くようにしてください。

 

 

 

②身体をゆっくり横向きにして、腕が気持ちいいくらいに伸びるのを感じたところで止めます。

③首を壁とは逆の方を向いて30秒ほど深呼吸をしてください。

このストレッチを左右両方することで、肩が外に開き姿勢が良くなます。

また、胸の前も広がり深呼吸しやすくなります。

身体に酸素がいきわたると、血行も良くなり、症状も早く良くなると思います。

それでも良くならない、早くなんとかしたいという方はいつでもあかり整骨院にご相談ください。

 

LINE@

あかり整骨院のLINE@はじめました!!
ご相談・問合せ・予約などを院長の香西が直接対応いたします。
送っていただいた内容は、他の人には見ることができませんのでご安心ください。
下のURLをタップしていただくと友だち登録が簡単にできます!!

↓  ↓  ↓  ↓
友だち追加

 

☆あかり鍼灸整骨院では、問診・検査・治療・生活アドバイスをお行い、あなたの不安に思っている事を自信に変える整骨院です。

ドイツ製の最新治療器ハイチャージneoと整体など組み合わせ、患者さん一人ひとりに合わせたオーダーメイドの治療をしております!
詳しくはホームページのトップページをご覧ください(^^)/

あかり整骨院のホームページはこちら

 

注意※

どこにでもある「スタッフが何人かいて、活気あふれる整骨院」とは違い、そんな華やかさはございませんし、学生やスタッフに大切な患者さんを触らせることもございません。
院長の私が責任を持って治療しますのでご安心下さい。

 

◎初めて来られる方は、問診や検査に時間がかかるため1時間20分ほどお時間をいただいておりますので、お時間に余裕をもってご予約お願いいたします。

また、治療の質を落とさない為に完全予約制にしているので、1日の予約枠を10名(新患2名)のみとさせていただいています。

まずはご自身のお身体の状態を「正しく」知ってもらう事から治療はスタートします。

お身体の不調でお悩みがございましたらお気軽にご相談下さい。

お越しになる際は事前に電話予約をお願いします。

 

電話番号 078ー576ー2582

ホームページはこちら

 

【完全予約制の理由】

完全予約制にする事で、一人の患者さんに集中する事ができ、十分な治療を提供する事が出来るからです!
また、患者さんの大切な時間を「ただ待つ」というもったいない使い方をしてほしくないのです。

ご来院の際はお電話で予約してください
お待たせする事なくスムーズに施術をさせていただきます

●初めての方

初診料 2,200円―税込
施術料 6,600円―税込
合計 8,800円―税込
2回目以降の施術料は一律 6,600円―税込(テーピング等全て含む)
最後に治療させていただいてから2か月以上来院の間隔が空きますと、再び詳しく検査いたしますので再診料 1100円 頂戴いたしております!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
兵庫県神戸市兵庫区荒田町3丁目8ー2
近隣にコンイパーキング有り
地下鉄大倉山駅より徒歩5分
神戸荒田郵便局のななめ前
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□◆□
営業時間
月・火・木・金・土 10:00~20:00

水曜        10:00~16:00

日曜       休診日
※祝日は診療します。

 

インターネット予約はこちら
電話予約はこちら

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です